منتدى درجة نحو الفردوس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى درجة نحو الفردوس

تمتع بحياتك فيما يرضي الله تعالى
 
البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  الرئيسيةالرئيسية  دخولدخول  

 

 هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المشتاقة للشهادة
عضو جديد
عضو جديد
المشتاقة للشهادة

عدد الرسائل : 34
تاريخ التسجيل : 12/05/2007

هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Empty
مُساهمةموضوع: هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك   هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Icon_minipostedالأحد مايو 13, 2007 11:24 am

وردة
هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1- تمرين الوقوف باعتدال:

قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.


اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.

2- تمرين دفع القدم:

استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.



3- تمرين الصدر:

استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.

ودمتم سالمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام محمد
عضو جديد
عضو جديد
ام محمد

عدد الرسائل : 35
تاريخ التسجيل : 12/05/2007

هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك   هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Icon_minipostedالثلاثاء مايو 15, 2007 2:44 am

الله يسلم هالايدين واذا عندك روجيم منيح ابعتيلي واذا حد عندة يزودني بالمعلومات بس مايكون صعب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المشتاقة للشهادة
عضو جديد
عضو جديد
المشتاقة للشهادة

عدد الرسائل : 34
تاريخ التسجيل : 12/05/2007

هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك   هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك Icon_minipostedالسبت مايو 19, 2007 8:41 am

ولا يهمك اختي
هلا فيكي
ان شاء الله
المرة الجاي رح انزل انواع رجيمات بتاخد العقل
كل واحد حسب الاكلات الي بحبها
بس هلا لاني امتحانات بدخلش غير قليل
ان شاء الله عن قريب
شكرا لمرورك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل اصبح جسمك مثل التفاحة ؟ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى درجة نحو الفردوس :: منتدى الحياة الاجتماعية :: الجسم والصحة-
انتقل الى: